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bbin菠菜发布网 北大女教师月跑量1000公里、操场跑100公里是怎样的体验?

2020-01-10 18:48:29   阅读:1907

bbin菠菜发布网 北大女教师月跑量1000公里、操场跑100公里是怎样的体验?

bbin菠菜发布网,在操场上刷100公里是怎么样一种体验?

你需要跑250圈……

你需要从早上跑到晚上……

你需要克服不断袭来的头晕……

你需要硬着头皮接受别人异样的眼光……

你更需要时刻告诉自己:我不是一个傻逼……

4月2日,北京大学女教师运儿运在操场上跑了个100公里,逆时针125圈,顺时针125圈,用时11小时38分38秒,配速6分59秒。太强了有没有!?最夸张的是,她还是拖着一条带伤的腿完成了这段疯狂的旅程!到底是怎么回事呢?

仅靠两瓶水,她狂刷操场250圈

清明节放假前夕,运儿运所在的一个群突然骚动起来,大家好像都在计划着跑百公里的事情。“之后群主告诉我,4月2日当天,全国将有10个人挑战100公里,为公益而跑,并问我愿不愿意参加。”当时运儿运还有点迟疑,怕自己挑战失败,群主表示,跑不下来也没事,就在群里打个卡,说挑战失败就行了。

就这样,运儿运上了“贼船”,她开始设计怎么跑。“时间嘛,肯定得早点,晚上就能跑完了;衣服穿速干衣好一些,不然出汗了不太好弄;补给的话,我拿两瓶水就行,平时吃喝都不多。”

最令运儿运担心的是她的腿。在去年12月份的深圳马拉松中,她的韧带和肌腱受伤了。虽然已经做了三个月的核磁共振,但如果剧烈运动的话,伤肯定还会复发的,“所以我的策略就是,每跑10公里,停下来拉伸按摩腿部10分钟。”

两瓶水、一件速干衣、一个遮阳帽,4月2日早上7点半,运儿运准时到北大五四操场,开始了自己的这一“壮举”。

为了给自己留有余力,运儿运刚开始是慢跑,“我的策略是先快后慢,如果前面快的话,那后面肯定跑崩了。”每跑10公里,她都会停下休息十分钟,按摩腿部、拉伸、补水、去洗手间,“因为我从来没有跑过100公里,只挑战过tnf50和崇礼50,所以中间必须得休息。”

事实上,在操场上绕圈要懂得这样一个规律:顺时针跑圈,对右膝盖外侧损伤较大;逆时针跑圈,对左膝盖外侧损伤较大。100公里,需要绕操场250圈,一直按同一方向转的话,对人的某一侧膝盖损伤会很大。对此,运儿运也有办法,她每跑10公里换一次方向,“这样交替着跑,既不会头晕,也让左右膝、踝关节交替受力,减少疲劳感。”

天气慢慢热了起来,到中午的时候,运儿运的衣服都已经湿透了,她开始有点烦了,“我太傻了,为啥要这么残忍地对待自己?会不会跑残?”

跑到70公里的时候,运儿运越来越烦,“啥时候能跑完呀,真的太长了。唉,自己给自己下的套,也只能自己解开了。”

跑到90公里的时候,操场上人渐渐多了起来,运儿运感觉不再孤单,跑得越来越快,一点都不累,“我原来以为会很难,跑不下来,没想到越跑越快、越跑越兴奋,感觉心里美滋滋的。”

晚上7点多,在计数器报出100公里的一瞬间,运儿运结束了自己的首个操场百公里,全程只喝了两瓶水,一点东西都没吃,“我也是能完成100公里的人了,这100公里真的太不普通了。”跑完之后,她在群里打了卡,大家都很兴奋,并为她制作了公益证书。

不过悲催的是,因为腿的问题,刚跑完这个,她就立马去医院扎针了。

曾经北马被关门,立誓要挑战全马

在没跑步之前,运儿运就参加过北大校运会的一些长距离项目,偶尔也能拿到一些名次,“我感觉自己耐力不错。”

2014年的时候,马拉松渐渐热了起来,运儿运在同事们的带领下,也慢慢开始跑了起来,“我性格比较内向,比较安静,不太合群,所以挺适合跑步的。”到了下半年,学校组织报名北马,她就跟着报了一个半程,“全马肯定下不来,半马还可以试试。”

在比赛之前,运儿运还挺没有底气,觉得自己肯定跑不下来,没想到全程顺利地跑了下来,一点都不累,最终2小时30分完赛,“在关门之前完赛了,还挺开心的。”

参加了这次比赛之后,运儿运喜欢上了跑步,她还想再参加马拉松,“但当时北京的比赛没有现在这么多,而外地的我又没胆子去参加。”所以直到2015年北马,她才第二次跑了马拉松。

但这次北马,却让她尝到了平时不训练的苦头。在北马之前,运儿运训练的时候,顶多跑过十几公里。跑量不足,参赛经验也不足,马拉松仅靠热情是坚持不下来的。前半程,她一直跑着,觉得自己肯定能完赛,“前半程我用2小时30分跑下来了,当时就想,肯定能在关门前跑完。”结果,到了快25公里的时候,平时不好好训练的恶果就凸显了:大腿疼得实在不行,双腿渐渐麻木,已经完全走不动了,每挪一步都是煎熬。等运儿运跑到终点的时候,已经关门了,“我的首马完赛时间是6小时20分,没有拿到奖牌。”

因为2014年半马顺利跑了下来,所以在比赛之前,运儿运觉得自己肯定能在关门前跑完的,结果却深深地打击了她,“之前没怎么练,比赛中也没有掌握好体能分配,所以跑崩了。”这次比赛后,她就开始认真的练起来了。

“我刚开始为自己定的跑量是每天20公里,一个月600公里。”每天一下班,下午5点半到7点半,饭也不吃,运儿运就在操场上跑步;天气不热的时候,中午也要跑;周末更是一跑就是几十公里,“慢慢就习惯了,越跑越开心。”

2016年3月份,在跑友的招呼下,运儿运大着胆子报名了兰州马拉松。6月份,在兰马赛场上,她以5小时05分的成绩完赛。

跑量虽大,但成绩不佳

跑步,是会上瘾的,运儿运就是这样。刚开始,她强迫自己每天跑20公里、每月月跑量600公里之后,她犹嫌不足。跑完兰马之后,她疯狂地爱上了马拉松,有时候一个月跑过3到4个全马,月跑量经常在800公里以上,有一个月甚至达到了1000公里以上!

对很多跑者来说,月跑量达到300以上,只要训练得当,足以跑进400了,但运儿运的跑量却不和她的成绩成正比。

2016年6月,兰马5小时05分完赛之后,她又去参加了吉林马拉松,也是5小时05分完赛。

之后,她跑了十几场马拉松,基本上成绩都是4小时到5小时之间。去年12月18日的深圳马拉松,运儿运跑出了自己的pb——4小时12分。

刚开始,运儿运以为是自己核心力量不行,于是她办了健身卡,隔三差五进行力量训练,结果配速还是提不上去。所以说,跑步数量上去,质量也一定要上去,别总是进行没有什么质量的lsd,而要多多练习高质量的马拉松配速跑和必要的间歇跑,再辅以定量的力量训练。至于怎么提高跑步质量,大家可以戳这篇文章看:技术 | 赛前他拉了8个lsd,比赛当天还是跑崩了——怎样拉lsd才能提高成绩?

不仅配速没提上去,她还受了伤。在冲pb的那场马拉松上,运儿运的韧带和肌腱受伤了。但她太执拗,非要参加1月1日的大鹏马拉松和1月2日的厦门马拉松,“朋友们都说我疯了,都劝我别跑了,但我当时真的不知道怎么了,就是对马拉松着迷,最终还是参加了。”这两场背靠背的马拉松,大鹏她跑了4小时48分,厦马跑了5小时07分。

跑完回去之后,果然伤势严重了,医生给做了核磁共振,并表示,最近几个月,千万不能再参加马拉松了。“说到这里,我心都凉了,我看到别人一跑步,我就眼馋,我就着急得不行。”当然在受伤不能跑马拉松的那三个月,运儿运三个月的跑量分别是:746.365km、798.106km、804.196km。

有些人看到这样的跑步经历会大呼厉害,而更多的人可能是不解和质疑:跑步的前提是保持身体健康,受伤了还跑这么多,真的有必要吗?

运儿运则表示,跑步在她的生命中,就跟吃饭睡觉一样重要,跑步让她变得越来越自信,她只要一走路,就忍不住要跑起来,“我感觉我只要一跑步,比走路都要轻盈,越跑越喜欢,越跑越开心,感觉一天都没白过。这是学习、工作都没有给过我的感觉。”

跑步虽好,可不要贪量哦。以上是运儿运老师的跑步经历,但是马拉松助手并不建议大家这么学,跑步这个事,如果为了健康,每个月慢跑100到200公里也就差不多了;如果为了pb,那得结合间歇跑、马拉松配速跑等一系列训练方法,仅拼跑量是不行的哦。

图片由运儿运提供

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